我是一名大一学生。寒假前的期末考试，我的高数没有及格，情绪一直很低落。其实我也知道，自己对考试的焦虑已经有好几年时间了，这次高数挂科，跟我越来越严重的考试焦虑也有很大关系。

我自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重。但对数学兴趣不浓，不过也能在考试中得到80多分的成绩。那时候，每逢市里的一些学科竞赛，老师都选我去参加，因此增加了我的学习负担。参加竞赛前老师要对我个别辅导，布置很多作业，虽然对我的学习有所促进，但带给我更多的是巨大的精神压力。老师生怕我在竞赛中考试失利，对该科的学习抓得很紧，使我比其他同学的负担更重了许多。其实我对这种竞赛性的考试很反感，但老师说这是一种荣誉，是学校和老师对我的器重，坚持要我参加，我也不好违抗。

记得高二时一次竞赛前的晚上，我正在宿舍背书，隔壁宿舍却在用音响放音乐、唱歌，吵得我无法看书。我又急又气，心头充满了怨恨：一恨老师总让我参加竞考为学校增光，而我自己却疲惫不堪；二恨隔壁的人吵闹，扰乱了自己的复习。在这种焦虑怨恨的情绪状态下，我一夜也没睡着。第二天拖着乏力的身躯来到考场，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得我浑身是汗、心慌意乱，勉强交了考卷，成绩可想而知。

从此以后，我就出现了睡眠障碍，特别是考试期间，总是焦急、心慌和失眠相伴随，为此参加高考失利，复读一年才被录取。

因为在中学学习时数学是弱项，所以高考填志愿时我报考了社会学专业，没想到这个专业也要学习数学和统计学，而且难度不小，教学进度很快，每一堂课比中学讲的内容多很多，我学起来非常吃力。加上我高考前已经有失眠的病史，入大学后睡眠状况也一直不好。每到考试来临之前，我的神经就紧张起来，越紧张越难入睡，白天疲劳乏力，复习效果不佳。所以这次高数挂科，也在我意料之中。

我知道自己已经“病”得很严重了。比如考试前，我要准备好几支笔，怕考场上万一有同学向自己借笔而打断自己的思路，把复习好的内容忘掉影响自己，所以就多准备几支。外语考试往往要求自己准备耳机，我也顾虑重重，一会儿怕耳机发生故障，影响听，一会儿又想万一有同学耳机坏了向我借该怎么办？……

我到底该怎么做，才能把自己从考试焦虑的泥潭中拔出来呢？

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态,并伴随一系列的生理变化，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加等。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。这种心理的出现其实是考生对考试具有自律性和责任心的表现。

出现考试焦虑症怎么应对呢？首先，要树立必胜的信心,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己,只有相信自己,才能战胜和克服一个又一个难题。其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，认为自己不行，而丧失信心。考前要对自己设定合理的期望值，要有承受考试失败的心理准备。在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。要保证充足的睡眠，适当进行一些文体活动，使大脑得到积极的休息。

当觉察到已产生考试焦虑时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。进考场前不妨做一点自我放松的动作，或者做些有益的自我暗示，待心情稍稳定一下再去做题。

如果在考场上遇到意外情况，要冷静处置。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。      李皖婷/文