合肥三十九中教师 国家三级心理咨询师 李忠文 王莉

有人说，中考是“六分知识水平、三分心理状态、一分运气”。良好的心理状态能将平时积累的知识最大限度地发挥出来。在中考最后冲刺的几个星期里，占六成的知识水平已成定局，良好的心理状态就成为制胜的法宝，而调整到最佳状态时，运气也随之而来。笔者结合心理学相关知识和合肥三十九中多年中考心理辅导的实践，建议同学们做好如下三点。

一、正确利用考试焦虑心理

中考前夕，不少同学总觉得提不起精神，好像患上了“考试焦虑症”。 其实这种紧张、焦虑的情绪在考前在所难免，适当的压力也是需要的，但如果过度紧张，就会影响考试的正常发挥，这就有必要进行一定的心理调整。有这样一个小实验：要求自己闭上眼睛，在30秒钟之内不要去想猴子。但正好相反，越不去想反而越是要想。这就说明当你越强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中更加挥之不去。同理，面临中考，没有哪个考生是不焦虑的。因此，考生在中考前应该做的是如何正确利用考试焦虑心理。

心理学中有一个定律叫耶克斯-多德森定律，是指中等程度的动机激起水平最有利于学习效果的提高。即焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高，又称“倒U曲线”，反映出适度的考试焦虑有利于提高学习效率和考试成绩。所以，我们要正确利用考试焦虑心理，坦然接受焦虑，并且把焦虑自我调节到适度状态，会更有利于我们提高成绩。

二、合理调整“生物钟”

正确利用考试焦虑心理其实也就是调节心理状态，而调节心理状态的前提是要先调整好生理状态，调整生理状态的关键在于“生物钟”的调整。根据多年来的考试心理辅导实践，在考试前，考生要把“生物钟”调整到最适应白天考试的状态，让自己的神经在白天考试时间段最兴奋。前一阶段由于复习量大，大部分同学都习惯了夜间看书、做作业的“开夜车”现象，这样在白天进行的考试时段就会神经兴奋不起来，精神集中不起来，故需要调整“生物钟”。

调整“生物钟”的关键又是调整睡眠。在考前和考试期间，一般要保证8小时左右的睡眠时间。睡得太少和太多都不好，都容易犯困。中午要尽量休息一下，有可能的话最好午睡一小时。因为上午考完了，下午还要考，只有保持一个良好的状态，才能考好下午的科目。建议考生应在考前一个月开始调整“生物钟”，每天作息时间：早晨6：00起床，中午午睡1小时，晚上10：30睡觉。特别是考前最后一周，各学校一般都会安排学生在家自由复习，考生更要注意时间安排。

三、进行积极的自我暗示

不断进行积极的自我暗示也可以在考试中帮大忙。心理学研究表明，积极的自我暗示是对某种事物的有力、积极的叙述，这是使一种我们正在想象的事物坚定和持久的表达方式，能起到镇定、集中和提醒的心理作用。积极的自我暗示能增强人的信心，而消极的自我暗示则会降低人的信心。同学们在考试中应尽量避免消极暗示的影响，多运用积极暗示来强化自己的信心。例如，在考试中遇到题目较容易时要想到：“题目容易对我好，我要细心。”提醒自己不要大意，认真做题；在考试中遇到题目较难时默念：“考题对大家都是一样的，我觉得难，别人也许觉得更难。”以及“太棒了，我又做完了一题！”等自我暗示话语来稳定情绪、消除杂念、增强自信，让自己正常甚至超常发挥。

最后，我想对每位考生说一句话：拿出背水一战的勇气，相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考。请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，微笑面对中考，你一定会走上辉煌的成功之路。