秋季运动有哪些好处？秋季运动可以选择哪些锻炼方式？10月15日上午9：30～10：30，本报健康热线0551-62623752，邀请了省二院康复医学科主任朱咏梅与读者交流。    

秋季运动有很多好处

读者：秋季运动有哪些好处？

朱咏梅：秋季运动无论对老年人还是年轻人都有很多好处，因为入秋后各地区整体气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体受到良性的刺激，可以更加容易适应进入冬季后气候的变化。锻炼能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。

宜选择轻松平缓的有氧运动

读者：秋季运动可以选择哪些锻炼方式？

朱咏梅：比如慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，可以根据自己的爱好选择。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的有氧运动。

晨起锻炼不能空腹

读者：秋季运动怎样坚持有度？

朱咏梅：①循序渐进，切忌过度。秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。②注意锻炼方式方法。如晨起锻炼不能空腹，起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。③酒足饭饱不宜运动，饭后30分钟后再进行运动为好。有冠心病、高血压伴随脑动脉硬化的病人，胃手术后病人，胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后用散步作为锻炼的方式。④晨跑锻炼，不宜路边。秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

朱咏梅，主任医师，从事传统与现代康复学工作20余年，发表专业核心期刊论文20余篇；擅长脑血管后遗症、骨折后运动功能、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等内科疾病的中医药传统康复治疗。